「今の生活をもう少し良くしたい…だけど収入がすぐ増える予定もない…」
「平日は仕事で終わり、休日は寝てばっかり…変えたいとは思ってるんだけど…」
「こうなりたい！っていうのはないけど、もう少し充実した生活を送りたい」
など、QOLを上げて、少しでも良い生活を送りたいと思ったことはありませんか？
SNSなどを見てると、自分の部屋のおしゃれな写真や、ライフハック術などをアップしている人も増えてきているので、そういった物を見て、私も、僕もと感じるようになった人もいるんじゃないでしょうか。
そこで！今回は、少しでも良い生活を送りたいと考えている人のために、QOLを上げるための考え方をご紹介します！
お金をかけずとも、考え方や、ちょっとした工夫・取り組みだけで、QOLを上げることができます。
学生や社会人の方向けにも、おすすめの行動なんかも紹介していますので、よかったら最後まで見ていってください！
QOLとは何？
QOL=クオリティ・オブ・ライフ
日本語では、「生活の質」・「人生の質」と言われています。
主に医療・福祉の場で使われる用語でしたが、 最近では、「生活の質」という言葉の通り、日常生活や仕事においての満足度を上げることを指す意味でも使われることが増えてきました。
前者も後者も、物量的な生活の質ではなく、 気持ち的な充実度、満足度の色が強くなります。
当ブログ「QOL」では、主に後者の日常生活や仕事面での満足度を上げる、「QOLを上げる」方法をご紹介します！
QOLを上げる5つの考え方！
2-1.人は人、自分は自分！
2-2.買い物は「良いモノを長く！」
2-3.すべては健康から！
2-4.どうなりたいのかをイメージする！
2-5.すぐに行動する！
QOLを上げるために、まずは前提となる考え方が非常に大切になります。
考え方は、もちろんお金もかからず、意識するだけなので、今日からでも実践することができます！
それでは早速、それぞれの考え方について、細かく紹介します！
2-1.人は人、自分は自分！
人は、他人と自分と比較した際に劣等感を抱きやすい傾向があります。
あの人は、ブランド物の服なのに、私はユニクロ・・・。
〇〇さんは大手企業だけど、僕はフリーター・・・
そこで、劣等感を抱いて悲観的になるのであれば、自分と比べるのは今すぐやめてください！
はっきりいって時間の無駄です。
QOLを上げるのは、お金ではありません。
自分が「満足した生活を送れている」と思えることが大切なのです！
ユニクロの何が悪いんですか？安いから悪いんですか？
その辺のブランド品より長く持ちますし、仮にダメになっても気軽に買い替えることが可能じゃないですか！
大手企業に務めているから幸せなんですか？
フリーターでも自分で生活スタイルを築くことができて良いじゃないですか！
少し熱くなってしまいましたが、 「ポジティブにいきましょう！」 そういうことです。
もちろん、他人と比較してポジティブになれるのであれば、比較することは悪いことではありません。
「〇〇君は、すごい頑張っているから、そうなれるように自分も頑張ろう！」というような考え方は、素晴らしいと思います。
比較して悲観的になってしまっている方は、今すぐ比較するのをやめて 自分にとってのベストを追及していきましょう！
2-2.買い物は「良いモノを長く」！
買い物についてですが、 「安いし良いか」 「セールだから買わなきゃ」 とならないように気をつけましょう。
本当に自分にとって必要なものなのか、しっかり考えてから購入する癖をつけてください。
そして、「良いモノを長く使う」という意識を持ってください。
これは、ドイツなどのヨーロッパの方での一般的な考え方です。
安いモノは短期的に見れば、お得かも知れません。
ただし、壊れてしまったりすれば、再度買う必要もあり、結果的に高くつくこともあります。
普段から意識して、良いモノを見極める力を養っていきましょう！
2-3.すべては健康から！
「体は資本」というように、 体調や健康は、生活していく上での手段で、資金のようなものです。
どんなに他が充実していて満足度の高いものでも、体調が悪いというだけで、大きくQOLを下げることになります。
普段から食事・睡眠をしっかりとり、適度に運動するなどして、健康を維持するようにしましょう！
2-4.どうなりたいのかをイメージする！
「QOLを上げたい」「今より少しだけでも良い生活を送りたい」と思っている方は、実際にどうなりたいのか、どの部分で満足度を上げたいのか、 イメージしてみてください。
それが具体的なイメージだと尚良いです。
引き寄せの法則や、潜在意識の法則など、 「強く願ったり、信じたりしたことは実現しやすい。」 とあるように日頃から意識することで、理想に近づくことができるからです。
また、満足度を上げたい部分を明確にすることで、自然と 「では、どうしたら良いのか」という部分まで意識がいくようになります。
目標となる人を見つけるのも、一つの手です。
それは偉人でも良いですし、インフルエンサーでも構いません。
SNS上の人で、自分が良いなと感じた人の行動を 無理のない範囲内で真似してみるのも、オススメです。
2-5.すぐに行動をする！
これはプライベートでもビジネス面でも、とても重要な事なのですが、ある程度、やるべきことがわかったら、すぐに行動するようにしましょう！
人は、できない理由を無意識に考えてしまう傾向にあります。
しかも、それは時間が経つほど強くなります。
すぐに行動することで、できない理由を考える時間を無くしてしまいましょう。
経験することで、人は多くの成長をします。 仮に失敗したとしても、それで終わりではありません。 ただの経験です。
それ以降の出来事で活かすことができれば、たった1回の失敗が、 多くの成功を生み出すことになります。
すぐに行動する癖をつけましょう！
QOLを上げる！（大学生編）
学業が本分である大学生の中には、アルバイトをする余裕がない人もいると思います。
安心してください！ 経済的にそんなに余裕がない大学生でもQOLを上げることができます！
本を読む習慣をつけるブックオフを活用しよう！
収入・支出を把握する（マネーフォワードを活用する！）
早速、見ていきましょう！
本を読む習慣をつける｜
ブックオフを活用しよう
みなさんは普段、漫画以外に本を読むことはありますか？
いま、若い人の読書離れが加速しています。
勉強や仕事などで、忙しくて本を読む時間がない、という理由が一番多いのですが、他には、スマートフォンの普及、SNS、Youtube、NETFLIX、ゲームなど、目移りするモノが非常に多くなったことも大きな要因とされています。
インターネットやSNS上にも、ためになる事が多くあります。
私自身、調べものをするときは、よくGoogle検索を活用します。
ただし、インターネット・SNS上の知識は、その分野の一部でしかないことが多く、深く掘り下げた知識や、関連知識など、幅広い知識を学ぶためには、いろんなサイトを見たりする必要があります。
そして、サイトには、間違った知識も多くあるため、 正しい知識を得られなくなります。
その点、書籍だと、色々とそのジャンルについての知識が網羅されている物も多いため、1冊・2冊を読むだけでも、そのジャンルの知識を吸収することができます。
知識を蓄えるという点では、趣旨は異なりますが、 小説でも全く問題ありません。
活字に慣れるだけで、語彙力や文章力がついてきますので、 それだけでも読む価値はあります。
是非、月1冊からでも良いので、読書をする習慣をつけていきましょう！
何を読んだら良いかわからない、読んでみたいけど、買い物を失敗したくないという方は、BOOK OFFなどで購入すると良いでしょう。
最近では、ランキング形式で陳列している店舗も増えてきているので、トレンドの物も購入することができます。（割と新しい本も200円とかで売ってます）
タイトルだけで購入しても、価値のある一冊とめぐりあうこともあるので、ぜひ気軽に挑戦してみてください
収入・支出を把握する｜
マネーフォワードを活用する
これは、学生だけに限らないのですが、無駄遣いを減らす癖をつけるために是非実践してほしいものになります。
マネーフォワードというアプリをスマートフォンに入れて、銀行口座、証券口座、クレジットカードなどと同期することで、 自分の収入や、支出を管理することができます。
固定費などは、一度名称を登録しておくと、 次回以降、その登録した名前で表示されるようになるため、使いすぎてしまっている部分は、一目でわかるようになります。
支払いも極力、PayPayや楽天Payなどの電子決済で行うと、より細かく可視化することができるので、おすすめです。
収入に対して、支出がいくらあるのか、貯金額はいくらなのか、先月はどうだったのか、 など、これ一つで自分のお金の使い方を見直すことができるので、早速導入しましょう！
QOLを上げる！（社会人編）
それでは続いて、社会人の方に向けてのおすすめのQOLの上げ方をご紹介します。
仕事を行う上で実務に活かせる内容、意識的なこと、モチベーション維持などに役立つものなど、大きく3つのQOLを上げる方法になります。
動画コンテンツで学習する｜
グロービス学び放題・Youtube、Udemy
動画コンテンツでの学習をおすすめする理由は、大きく2つあります。
1.「隙間時間での学習が可能」
グロービス学び放題や、Youtubeの学習動画は、1本が比較的短く、 隙間時間でも学習することができます。
Udemyは、複数の動画をまとめた講座を購入する形式になりますが、 1本あたりの動画の時間は短めです。
通勤時や、お昼休みなどの時間を有効的に活用できます。
2.「どこでも学習できる」
動画講座なので、スマートフォンを使い学習を進めることが可能です。 ネットが繋がる場所なら、どこでも学習できます。
ただし、パケットを喰うため自宅やカフェなどのwifiを繋げる場所がおすすめです。
少し前になりますが、総務省が発表した「平成28年社会生活基本調査」で、社会人の勉強時間は、「1日6分」という結果が出ました。
なので、「1日10分」だけでも勉強することで、他と差をつける事ができます。
実際に仕事に活用できるマーケティングなどの内容から、講師のおすすめ書籍などの紹介動画もありますので、是非一度見てみてください。
Youtubeは、もちろん無料。
グロービス学び放題は、1週間程のお試し期間があります。
Udemy
Udemyは、月額費用は無料です。各講座を買い切りで購入することになります。
通常時は金額は高めですが、頻繁に行われているセールでは、95％オフなど、安く動画コース一式を購入することができます。
私も重宝していて、adobeソフト（illustrator、Photoshop、afftereffects）、英会話、WEBデザイナーなどの講座で学習に活用しています。
ジャンルも幅広く、今まで触れてこなかった分野の学習にチャレンジしてみるのもオススメです！
講座も細かく区切られているため、一度に長時間見る必要もありません。
スキマ時間で見れるくらいの長さになっているので、通勤時などに見ると良いかもしれませんね！
割引キャンペーンを行う際には通知が来るので、登録だけしておくがおすすめです。
安く購入できるのは入会時の一定時間と、
不定期に行われるキャンペーン期間中です
Adobeイラストレーターやphotoshop、WEBデザイン、グラフィックデザインなどの講座から、プログラミングなどのより専門的内容まで幅広いジャンルの講座がありますので、良かったら一度覗いてみてください。
通常の講座だと10万円～30万円くらいする内容がUdemyでは、2,000円買い切りで受けたりすることができます。
一度購入するといつでも見れるようになるので、いつでもどこでも自分のペースで学習を進めることができます。
40時間超の内容の講座が2,000円程度で受けれるのはUdemyくらいではないでしょうか。
Udemyとは？
世界最大級の教育プラットフォームで、日本ではベネッセと資本提携を結んでいます。
趣味を見つける
こちらに関しては、具体的な方法などの紹介ではありませんが、仕事とプライベートのバランスは、メンタル面のQOLを上げるためには非常に重要になります。
どちらかに偏りすぎてしまってもダメで、 仕事一辺倒になってしまうと、ON・OFFの切り替えができず、うまくいかない場合、気持ちを回復することができなくなります。
逆にプライベートだけに集中してしまうと、仕事への集中が欠け、ミスの元になりかねません。
大きなミスをしてしまった場合、最悪、減給や解雇なんてことも？
仕事が終わった後に、プライベートの楽しみがあると、そのために早く仕事を終わらせよう、今日も一日頑張ろうという気になります。
趣味は、スポーツでも、映画鑑賞でも、ゲームでも、お酒でもなんでも良いので、自分にとって楽しみとなるものを見つけましょう。
QOLを上げる明日からできること！
今まで、QOLを上げる考え方を5つ、学生や社会人の方におすすめのQOLの上げ方をお伝えしてきましたが、明日から早速実践して欲しい内容をお伝えします！
「QOLを上げる考え方」については、気持ちの持ちよう一つなので、是非実践しましょう！
多くを伝えてしまって、全部やりましょう！というのはハードルも高くなってしまうので、1つだけお伝えします！
それは
「スキマ時間を有効的に活用する」
です。
電車の待ち時間や、アポイントとアポイントの間の時間、電車やバスなどの移動時間、待ち合わせの時間など、「スキマ時間」は気にしていないだけで、実は多くあります。
ただ、少し空いた時間は、 ネットサーフィンをしたり、スマホで漫画を読んだり、TIKTOKの動画を見たり、なんとなく暇を潰すような形で、「なんとなく」過ごしてしまっている方も多いのではないでしょうか。
そういった「なんとなく」過ごす時間を有効的に活用するためには、「動画で勉強する」「知識を蓄える」「英語のヒアリング学習をする」など、あらかじめスキマ時間にやるべき事を決めておくと良いです。
スキマ時間が、1日1時間あれば、1年で365時間もあることになります。
1回のスキマ時間を10分程だとしても、積み重ねると、膨大な時間になります。
人生は有限ですので、QOLを上げるために、自分には何が必要なのかを 一度見直して少しでも質の高い生活を送っていきましょう
6.まとめ
今回は、QOLを上げる考え方を5つをご紹介させていただきました！
「収入はすぐには増やせないけど、少しでも質の高い生活を送りたい」
そんな方は多くいらっしゃいます。実際、私もその一人でした。
今回ご紹介した内容は、実際に私が実践して気持ち的な面でも、身体的な面でもQOLを上げることができた内容となっています。
大学生・社会人の方向けにQOLを上げる行動も、いくつか紹介させていただきましたので、是非実践できる物は、明日からでも試してみてください！
皆様のQOLを上げる手助けになっていれば私もうれしく思います。
それでは！
ソノセイ
